Le hula hoop fait un véritable retour en force ces derniers mois en tant qu’outil de fitness efficace pour perdre du poids. Mais peut-on vraiment perdre du poids avec le hula hoop ? Nous avons résumé pour vous tout ce qu’il faut savoir à ce sujet dans cet article.
Nous avons tous connu le cerceau hula hoop dans notre enfance. Le principe est simple : tant que l’on se balance vigoureusement, le cerceau reste en l’air. Mais depuis quelques mois, ce dernier s’utilise comme un outil de fitness utile pour perdre du poids.
D’où vient le hula hoop ?
Les cerceaux a plus de 2000 ans. A l’époque, il était utilisé pour des jeux d’adresse, comme le cerceau. À la fin des années 50, le fait de faire tourner un cerceau autour de sa taille s’est répandu dans le monde entier comme un jeu à la mode, grâce à une campagne de marketing du fabricant de jeux Wham-O, sous le nom de Hula Hoop.
Pourquoi cet engouement soudain pour le fitness ?
Au début de la pandémie du Corona, le hula hoop est devenu un moyen populaire de faire de l’exercice chez soi. Au fil du temps, le hooping est même devenu un véritable engouement pour le fitness. Ce n’est pas étonnant, car les confinements ont rendu plus difficile la réalisation d’autre sport. De plus, les expériences de perte de poids avec le hula hoop sont très positives sur le net. Même certaines célébrités sont enthousiastes.
Combien de calories peut-on brûler avec le hula hoop ? 🎯
Des études ont également montré que l’entraînement au hula hoop a un effet positif sur la perte de poids. La dépense énergétique dépend de plusieurs facteurs et peut atteindre jusqu’à 400 calories par heure. Cela correspond à peu près à la même perte de calories d’un bon jogging. Les facteurs décisifs sont :
- ➡️ le type d’exercices
- ➡️ le poids du cerceau
- ➡️ les compétences et la vitesse
Infos utiles : Savez vous combien de calories il y a dans une pomme? dans un oeuf?
Comment agit le hula hoop ?
Le hula hoop est particulièrement efficace pour perdre du poids, car il fait travailler le centre du corps de manière globale. Les muscles impliqués sont :
- ➡️ Les muscles abdominaux droits et obliques
- ➡️ Le bas du dos
- ➡️ Les muscles fessiers
- ➡️ Les cuisses
En fonction de l’entraînement, d’autres groupes musculaires peuvent être impliqués, par exemple dans le cadre d’un entraînement par intervalles (par exemple, en alternant 60 secondes de hooping et 30 secondes de pompes). Cela permet également de varier l’entraînement. La contraction constante et rythmée des différents groupes musculaires en alternance, tant concentrique (positif) qu’excentrique (négatif), fait également du hula hoop un entraînement cardiovasculaire efficace.
Perdre du poids avec le Hula Hoop – Les 4 règles essentielles
Pour réussir à perdre du poids avec le hula hoop, il faut respecter quelques règles. Les 4 règles suivantes sont essentielles :
1. Le bon régime
Ce n’est un secret pour personne : pour perdre du poids, le corps doit consommer plus de calories qu’il n’en consomme. On parvient à combler ce déficit d’une part en faisant en sorte que l’organisme consomme moins de calories qu’il n’en dépense dans le cadre d’un régime et d’autre part en augmentant la consommation de calories par le biais d’une activité physique. Une alimentation appropriée est donc également essentielle pour réussir à perdre du poids. Depuis quelques années, le jeûne par intervalles est une forme d’alimentation populaire et efficace pour perdre du poids.
2. Choisir le bon hula hoop
Tous les cerceaux ne conviennent pas comme équipement de fitness. Les cerceaux d’entraînement sont un peu plus lourds et plus grands que les cerceaux utilisé pour danse la danse et les figures. Les hula hoops de fitness pèsent généralement entre 1 et 1,5 kilogramme et leur taille est réglable. La hauteur du cerceau doit atteindre les hanches ou le nombril.
En ce qui concerne le choix du poids, plus le cerceau est lourd, plus la coordination est facile. Le poids a également une influence sur la difficulté de l’exercice. En effet plus il est lourd et plus l’exercice sera difficile. Les cerceaux de hula hoop sont disponibles dans le commerce jusqu’à environ 3 kilos.
3. Pratiquer la bonne séance d’entraînement
Le hula hoop est placé autour de la taille et doit être maintenu sur la taille et au-dessus des hanches par des mouvements circulaires des hanches. Cela demande un peu d’entraînement au début, mais les progrès sont rapides. Une séance doit durer entre 20 et 30 minutes. Pour perdre du poids avec le hula hoop, il suffit de maintenir le cerceau en rotation pendant toute la durée de la séance. Cependant comme nous l’avons vu plus haut dans cet article, différents exercices peuvent également être intégrés à l’entraînement et l’intensifier.
4. Régularité de l’entraînement
La régularité est également essentielle pour réussir à perdre du poids avec le hula hoop. En principe, le hooping peut être pratiqué tous les jours. Au début, il ne faut cependant pas s’entraîner trop intensivement ou trop souvent, car les premières courbatures ne doivent pas être sous-estimées. Trois à quatre séances par semaine au minimum sont nécessaires pour que l’entraînement se traduise par une perte de poids.
Apprendre à faire du hula hoop. comment faire?
Lorsque l’on bouge les hanches pour la première fois en faisant du hula hoop, on se rend compte que tourner en rond demande un peu d’entraînement. Pour que le hooping soit facile et l’entraînement efficace, quelques éléments sont importants.
La position
Votre position sera beaucoup plus stable et la coordination plus facile si vous placez une jambe légèrement en avant. De plus, vous devez veiller à contracter votre centre (ventre et bas du dos).
Mettre un haut moulant
Ne vous entraînez pas le ventre à l’air. Les vêtements situés entre la taille et le cerceau du hula hoop sont particulièrement importants au début car, selon le cerceau, vous pouvez vous attendre à des bleus au début, jusqu’à ce que vos muscles s’habituent à l’entraînement. Si vous avez tout de même des bleus, vous pouvez réduire la vitesse ou varier les mouvements afin de mieux répartir la charge sur le tissu.
Faire des pauses
Il n’est pas nécessaire de faire les 20 à 30 minutes d’affilée. Des séances intermédiaires de 10 à 15 minutes sont idéales. Approchez lentement de votre limite.
Variez les mouvements
Le hula hoop n’aide pas seulement à perdre du poids, il améliore également la coordination et permet ainsi de se sentir mieux dans son corps. En variant les mouvements de temps en temps, vous augmenterez également votre confiance dans le hula hoop et pourrez intensifier votre entraînement ou simplement y ajouter du plaisir. Les variations suivantes vous aideront :
- ➡️ Changer de jambe d’appui
- ➡️ Changer le sens de rotation
- ➡️ Changer l’angle du cerceau (par exemple, se pencher en avant)
- ➡️ Tourner lentement sur soi-même
- ➡️ Changer la position des jambes
- ➡️ Marcher lentement
